Trening eliptyczny dla początkujących*

Trenażer eliptyczny jest świetny dla początkujących, pozwalając Ci ułatwić sobie wejście w ćwiczenia cardio. Orbitrek jest szczególnie dobrym wyborem,ponieważ Twoje ciało korzysta z mniejszego obciążenia stawów, jednocześnie kondycjonując serce i dolne partie ciała.

Orbitrek oferuje trening o niewielkim wysiłku w porównaniu do biegania lub chodzenia na bieżni, dzięki czemu łatwiej jest ćwiczyć kolana i biodra. Jednocześnie jednak odpowiednio obciąża, co jest niezbędne do budowania mocnych kości, mięśni i tkanki łącznej. Jeśli twoja maszyna ma uchwyty na ramiona, pracujesz całym ciałem!

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub dawno tego nie robiłeś, nie możesz trenować zbyt dużo zbyt wcześnie. Zbyt mocne ćwiczenie nie tylko sprawia, że ​​czujesz się obolały i nieszczęśliwy, ale także naraża Twoje ciało na ryzyko kontuzji. Twoje ciało potrzebuje czasu, aby zbudować wytrzymałość i siłę.

Środki ostrożności
Często zaleca się ćwiczenia cardio o niewielkim natężeniu w celu zmniejszenia zagrożeń dla zdrowia i utrzymania kondycji fizycznej. Jednak każda sytuacja jest inna. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim spróbujesz tego treningu, jeśli masz jakiekolwiek choroby, urazy, stany chorobowe lub przyjmujesz leki, które mogą wpływać na tętno lub treningi.

Gdy pierwszy raz spróbujesz ćwiczeń na orbitreku, prawdopodobnie najbardziej odczujesz to w dolnej części ciała, zwłaszcza w mięśniach czworogłowych (mięśnie z przodu ud). To normalne, że podczas pracy mięśni odczuwasz pieczenie. Być może będziesz musiał zacząć od krótszego treningu, około 10 minut i przejść do dłuższych treningów, gdy będziesz budować większą wytrzymałość.

Jak wykonać trening
Podążaj za każdym segmentem treningu, pracując nad znalezieniem tempa/oporu, które pozwolą Ci pracować z sugerowaną szybkością odczuwanego wysiłku. Wycofaj się, jeśli odczuwasz zadyszkę lub mięśnie są słabe lub zmęczone. Powinieneś czuć się, jakbyś ćwiczył, ale powinieneś też być w stanie mówić pełnymi zdaniami.

Wykonuj ten trening około trzy razy w tygodniu, z dniem odpoczynku pomiędzy nimi.
Rozciągnij dolną część ciała po treningu i pamiętaj o piciu wody przed i po.
Upewnij się, że monitorujesz swoją intensywność. Najprostszym sposobem jest skorzystanie z oceny odczuwanego wysiłku (RPE), skali od 1 do 10 określającej, jak ciężko pracujesz. Podczas tego treningu utrzymasz się między poziomem 4, który jest łatwym tempem rozgrzewki, a poziomem 6, który jest poza twoją strefą komfortu. Dokonuj korekty przez cały trening, aby utrzymać umiarkowaną intensywność.

Trening eliptyczny dla początkujących

• Czas Intensywność/Tempo RPE
• 5 minut Rozgrzej się w wygodnym tempie. Utrzymuj opór na niskim poziomie. 
• 3 minuty Zwiększaj opór od jednego do czterech stopni lub do momentu, gdy będziesz pracować ciężej niż podczas rozgrzewki. Powinieneś czuć, że pracujesz, ale powinieneś być w stanie kontynuować rozmowę. To jest twoje podstawowe tempo. 
• 2 minuty Ponownie zwiększ opór, aż będziesz pracować nieco ciężej niż w punkcie wyjściowym. 
• 3 minuty Zmniejsz opór lub wróć do wartości wyjściowej. 
• 2 minuty Ponownie zwiększ opór, aż będziesz pracować nieco ciężej niż w punkcie wyjściowym. 
• 5 minut Zmniejsz opór lub wróć do komfortowego poziomu, aby się ochłodzić. 
• Całkowity czas treningu: 20 minut

Postępy w treningu eliptycznym
Aby rozpocząć 20-minutowy trening dla początkujących, zacznij od dodawania kolejnych trzech minut łatwiejszych podjazdów na poziomie 5, a następnie zwiększaj je przez dwie minuty przed wykonaniem pięciominutowego odpoczynku. Możesz pozostać na tym poziomie przez tydzień, a następnie dodać kolejny odcinek trzech minut łatwiejszej pracy i dwie minuty cięższej pracy. Teraz jesteś na poziomie 30 minut ćwiczeń. Spełnia to wytyczne dotyczące długości minimalnych dziennych ćwiczeń dla umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej.

QWEPOI Orbitrek 150 kg, trenażer eliptyczny z wyświetlaczem LCD

• Trenażer eliptyczny to doskonały wybór do treningu. Może pomóc w przeprowadzeniu ćwiczeń aerobiku całego ciała i aktywowaniu mięśni. Aby zyskać formę i spalić tłuszcz, trenażer eliptyczny jest wyposażony w dwukierunkowy ruch, który nadaje treningowi więcej zabawy i wyzwania.
• Trenażer eliptyczny jest wyposażony w 8 poziomów oporu magnetycznego, dzięki czemu można swobodnie ustawić intensywność ćwiczenia, aby skutecznie utrzymać trening. Precyzyjnie wyważone koło zamachowe i napęd paska klinowego zapewniają płynną i cichą pracę.

Zamów Tutaj

• Cyfrowy monitor LCD pokazuje czas treningu, prędkość, odległość i spalone kalorie w czasie rzeczywistym. Podkładka do pomiaru tętna na stałej kierownicy zapewnia monitorowanie tętna. Zapewnia dokładne dane dotyczące każdego wysiłku i każdego postępu. Uchwyt PAD pod wyświetlaczem zapewnia więcej zabawy podczas ćwiczeń.