Dowiedz się, jak zrobić koktajl proteinowy

Dla początkujących w świecie fitness przyjmowanie odżywek białkowych może wydawać się onieśmielające. W Internecie jest mnóstwo informacji o tym, które suplementy warto wypróbować, a których unikać. Koktajle z białka serwatkowego, spośród wszystkich oferowanych odżywek dla sportowców, są dla większości ludzi pierwszym krokiem do świata suplementów dzięki ich smakowi, pozytywnym efektom i łatwości użycia.

Jednak nauka przygotowywania koktajli proteinowych jest rytuałem przejścia dla osób początkujących na siłowni i może nie być łatwa. Od przygód, takich jak próba zmieszania proszku w kufelku lub za pomocą trzepaczki, słyszeliśmy to wszystko.

Jednak realistycznie nauka przygotowania koktajlu proteinowego jest prosta. Przede wszystkim potrzebujesz dedykowanego shakera białkowego. Chociaż możesz zrobić dobry shake bez niego, skraca to czas, kłopotów i rozlewania.

Jak zrobić koktajl proteinowy?
1. Weź shaker proteinowy i zdejmij pokrywkę.

2. Najpierw dodaj do shakera około 200 ml wody lub mleka. (Mleko jest lepsze na wieczorny koktajl dzięki zawartości kazeiny, ale zawiera również dodatkowe kalorie, więc nie jest dobrą opcją na odchudzanie.)

3. Dodaj zalecaną dawkę białka w proszku. (Zwykle jest to wskazane na opakowaniu, a większość proszków jest dostarczana z odmierzoną miarką.)

4. W zależności od shakera będziesz mieć metalową kulkę lub plastikową wkładkę z siatki. Dodaj to teraz do shakera, zamknij pokrywkę – upewnij się, że górna część jest zamknięta, bo inaczej się rozlejesz.

5. Całość energicznie wstrząśnij.

6. Po wstrząśnięciu spożyć natychmiast.

Przepisy na koktajle proteinowe
Oczywiście standardowy poradnik „jak zrobić koktajl proteinowy” jest prosty – bo sam suplement jest dość prosty. Możesz jednak użyć proszku białkowego, aby stworzyć pyszne wariacje i zapakować więcej składników odżywczych do jednego shake'a. Oto pięć pomysłów, które możesz wyprodukować za pomocą blendera i proszku białkowego.

Przepis na białkowy koktajl śniadaniowy
Połącz posiekane jabłka, dwie miarki białka waniliowego w proszku i 350 ml mleka. Następnie zmiksuj z 20 gramami płatków owsianych, dodając do smaku łyżkę pokruszonych migdałów. To jest smaczna uczta na śniadanie. Owies zapewni wolno uwalnianą energię węglowodanową.

Zielone koktajle białkowe
Wprowadzanie dużej ilości warzyw do diety przynosi wiele korzyści, ale może być trudne, gdy prowadzisz intensywny tryb życia. Połącz białko waniliowe z proszkiem z trawy pszenicznej, siemieniem lnianym i szpinakiem w blenderze, a uzyskasz więcej swoich pięciu dziennie w pysznie świeżym shake'u.

Wzmocnienie przeciwutleniaczy
Wszelkiego rodzaju jagody mają świetne właściwości przeciwutleniające, a także mają niską zawartość Gi, dzięki czemu idealnie nadają się do spożycia jako część koktajlu. Zmiksuj garść jagód, garść jarmużu, trochę posiekanych brokułów, obraną marchewkę i obraną pomarańczę z koncentratem białka serwatkowego o smaku malinowym.

Czasami trening może sprawić, że będziesz wyczerpany i spragniony słodyczy, aby podnieść poziom energii. Na szczęście słodki smak aromatyzowanego białka można połączyć z innymi składnikami, aby stworzyć sycącą przekąskę, która uchroni Cię przed delektowaniem się czekoladowymi batonami lub słodyczami.

Masło orzechowe jest podstawowym składnikiem i jest pyszne. Zawiera również dodatkowe białko, dzięki czemu idealnie nadaje się do koktajlu białkowego. Zacznij od dodania dwóch łyżek gładkiego masła orzechowego do wody lub mleka, następnie pełnego banana i dwóch łyżek białka waniliowego lub czekoladowego. Można to dodatkowo dosłodzić miodem lub gorzkiej czekolady.

Koktajl tropikalny
Posmakuj tropikalnego życia w koktajlu proteinowym z tropikalnym koktajlem. Zmieszaj białko waniliowe z około 80 gramami ananasa, filiżanką szpinaku i połową banana, aby uzyskać pyszny przepis, który będzie smakował trochę jak pina colada zapewniająca przyrosty.

Przygotowanie koktajlu białkowego to prosty sposób na uzupełnienie spożycia białka w podróży, ale dodanie niektórych składników i wybranie pełnego koktajlu białkowego tworzy sycącą przekąskę, która zawiera składniki odżywcze.

AVOIN colorlife 720 ml shaker do mieszania białek, mikser do proszku suplementów diety

★ Uniwersalny shaker w jednym do mieszania napojów
★ Ciesz się miksowanymi napojami z shakerem marki Avoin. Haker do białek jest idealny do wszystkich rodzajów napojów mieszanych, takich jak proteiny i gainy, dietetyczne koktajle lub napoje mieszane. Bardzo wydajne i łatwe mieszanie dzięki spiralnej kulce.
★ Jedyna w swoim rodzaju piłka spiralna
★ Kulka spiralna firmy AVOIN Colorlife zapewnia podczas miksowania bezgrudek shake i działa jak ubijacz bez zgrubień przez cały pojemnik. Dzięki temu shake są wyjątkowo kremowe i występują mniej pozostałości proszku. W porównaniu do shakera z sitkiem jest łatwiejszy do czyszczenia.