Hydrolizowany kolagen – co to jest, jak działa i który wybrać

Artykuł zawiera linki afiliacyjne do Amazon.pl. Jako uczestnik programu partnerskiego możemy otrzymać prowizję od kwalifikujących się zakupów, bez dodatkowych kosztów dla Ciebie.

Hydrolizowany kolagen to dziś jedna z najczęściej kupowanych form kolagenu w suplementach. Tłumaczymy, czym dokładnie się wyróżnia, jak działa, ile go przyjmować i na co zwrócić uwagę przy wyborze.

Czym jest hydrolizowany kolagen?

Hydrolizowany kolagen (inaczej peptydy kolagenowe lub kolagen hydrolizat) to białko kolagenowe poddane procesowi hydrolizy, czyli rozbicia długich łańcuchów na krótsze fragmenty – peptydy. Dzięki temu cząsteczki są znacznie mniejsze niż w kolagenie natywnym, co ułatwia ich rozpuszczanie w wodzie i wchłanianie w przewodzie pokarmowym.

W praktyce oznacza to, że proszek bez problemu rozpuszcza się w zimnych i ciepłych napojach, nie żeluje i nie zmienia smaku potraw. To główny powód, dla którego peptydy kolagenowe wyparły klasyczną żelatynę w roli suplementu.

Jak działa kolagen hydrolizowany?

Po spożyciu peptydy są trawione do aminokwasów i mniejszych di- oraz tripeptydów (m.in. glicyny, proliny i hydroksyproliny), które trafiają do krwiobiegu. Część badań wskazuje, że obecność tych peptydów może stymulować fibroblasty skóry oraz komórki chrząstki do produkcji własnego kolagenu.

Najczęściej opisywane obszary działania to:

Skóra, włosy i paznokcie

Regularna suplementacja bywa łączona z poprawą nawilżenia i elastyczności skóry oraz kondycji paznokci. Więcej na ten temat znajdziesz w naszym wpisie o tym, jak kolagen wpływa na włosy i skórę.

Stawy i chrząstka

Osoby aktywne fizycznie sięgają po peptydy kolagenowe z myślą o stawach. Temat rozwijamy w artykule o tym, jaki kolagen na stawy wybrać.

Hydrolizowany kolagen a zwykły kolagen

Najważniejsza różnica to wielkość cząsteczki i przyswajalność. Kolagen natywny (nieprzetworzony) ma duże cząsteczki i jest trudniej rozpuszczalny. Hydrolizat dzięki krótszym peptydom rozpuszcza się błyskawicznie i jest wygodniejszy w codziennym stosowaniu. Jeśli chcesz poznać wszystkie typy kolagenu, zajrzyj do przewodnika o rodzajach kolagenu i ich efektach.

Dawkowanie – ile hydrolizowanego kolagenu dziennie?

W badaniach najczęściej stosuje się od 2,5 g do 10 g peptydów kolagenowych dziennie. Dla celów związanych ze skórą zwykle wystarcza 2,5–5 g, a dla wsparcia stawów częściej spotyka się 10 g. Kolagen najlepiej przyjmować regularnie, codziennie o stałej porze – efekty wymagają zwykle 8–12 tygodni systematycznego stosowania.

Dla lepszego wykorzystania warto łączyć kolagen z witaminą C, która jest niezbędna do syntezy własnego kolagenu w organizmie.

Który hydrolizowany kolagen wybrać?

Na co zwrócić uwagę przy zakupie:

• Źródło – morski (rybi) lub wołowy; morski uchodzi za bardzo dobrze przyswajalny.
• Dawka w porcji – sprawdź, ile gramów czystego kolagenu jest w jednej porcji, a nie tylko w opakowaniu.
• Skład dodatkowy – dobrze, jeśli producent dodaje witaminę C lub kwas hialuronowy.
• Czystość – im krótszy skład i mniej zbędnych dodatków, tym lepiej.

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z suplementacją, przeczytaj też nasz poradnik, jak wybierać suplementy diety i na co uważać.

Podsumowanie

Hydrolizowany kolagen to wygodna i dobrze przyswajalna forma kolagenu, sprawdzająca się we wsparciu skóry, włosów, paznokci i stawów. Kluczem jest odpowiednia dawka i regularność stosowania przez co najmniej kilka tygodni.

➤ Zobacz wybrane suplementy z kolagenem w naszym sklepie

Treść ma charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Nie stanowi porady medycznej. Przed rozpoczęciem suplementacji skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, zwłaszcza w przypadku ciąży, karmienia piersią, chorób przewlekłych lub przyjmowania leków.