Czy glicynian magnezu jest najlepiej przyswajalny?

Glicynian magnezu (bisglicynian) to jedna z najlepiej przyswajalnych form magnezu. Magnez jest tu związany z aminokwasem glicyną, co ułatwia wchłanianie w jelitach i jest łagodne dla żołądka – rzadko powoduje efekt przeczyszczający, w przeciwieństwie do tlenku magnezu.

Kiedy brać glicynian magnezu?

Glicynian magnezu najlepiej przyjmować wieczorem, przed snem – glicyna działa lekko uspokajająco i wspiera zasypianie. Można też dzielić dawkę na rano i wieczór. Przyjmuj z posiłkiem dla lepszej tolerancji.

Glicynian czy cytrynian magnezu?

Glicynian magnezu jest łagodniejszy dla żołądka i lepszy na sen oraz stres. Cytrynian magnezu również jest dobrze przyswajalny, ale działa lekko przeczyszczająco – bywa polecany przy zaparciach. Na napięcie nerwowe i sen wybierz glicynian.

Ile glicynianu magnezu dziennie?

Standardowa dawka to 200–400 mg magnezu elementarnego dziennie (uwaga: na opakowaniu sprawdź zawartość czystego magnezu, nie masę związku). Najlepiej zacząć od niższej dawki i obserwować tolerancję.

Glicynian magnezu – właściwości, dawkowanie i dla kogo

Glicynian magnezu (a właściwie bisglicynian magnezu) to forma magnezu, którą najczęściej polecają specjaliści przy problemach ze snem, stresie i napięciu mięśniowym. Dlaczego akurat ta forma i jak ją prawidłowo stosować?

Artykuł zawiera linki afiliacyjne do Amazon.pl. ShopWell może otrzymać prowizję przy zakupie przez te linki, bez dodatkowego kosztu dla Ciebie.

Co to jest glicynian magnezu?

Glicynian magnezu to związek magnezu z glicyną – aminokwasem o działaniu uspokajającym. Taka forma (tzw. chelat aminokwasowy) jest dobrze przyswajalna i łagodna dla układu pokarmowego, dlatego rzadko powoduje biegunkę typową dla tańszych form jak tlenek magnezu.

Właściwości i działanie

Sen: glicyna wspiera zasypianie i jakość snu, magnez reguluje układ nerwowy
Stres i napięcie: magnez bierze udział w regulacji kortyzolu i pracy układu nerwowego
Mięśnie: łagodzi skurcze i napięcie mięśniowe
Energia: magnez jest kofaktorem setek reakcji metabolicznych (produkcja ATP)

Glicynian vs inne formy magnezu

Glicynian/bisglicynian – najlepszy na sen, stres, łagodny dla żołądka
Cytrynian – dobrze przyswajalny, lekko przeczyszczający (dobry przy zaparciach)
Tlenek – tani, słabo przyswajalny, często przeczyszcza
Malonian/jabłczan – wspiera energię i mięśnie

Dawkowanie

200–400 mg magnezu elementarnego dziennie, najlepiej wieczorem z posiłkiem. Zwróć uwagę na etykietę: liczy się zawartość czystego magnezu, a nie masa całego związku. Przy wrażliwym żołądku zacznij od mniejszej dawki.