Ile kolagenu należy przyjmować dziennie?

Ilość kolagenu, którą powinieneś przyjmować dziennie, różni się w zależności od rodzaju suplementu

Ilość kolagenu, którą powinieneś przyjmować dziennie, różni się w zależności od rodzaju przyjmowanego suplementu kolagenowego i dlaczego go przyjmujesz. Nie ma oficjalnych wytycznych, ile kolagenu należy przyjmować dziennie.

Ogólnie rzecz biorąc, dla poprawy zdrowia skóry i włosów, 2,5-10 gramów peptydów kolagenowych można przyjmować doustnie przez 8-12 tygodni dziennie. W przypadku zapalenia stawów 10 gramów peptydów kolagenowych można przyjmować dziennie w 1-2 podzielonych dawkach przez około 5 miesięcy.


Jakie są popularne rodzaje suplementów kolagenowych?

Najczęstsze rodzaje suplementów kolagenowych to:

Hydrolizowany kolagen: Pochodzący z bydła (bydła), owoców morza, drobiu, świń i innych źródeł. Jest to najczęstsza forma suplementu kolagenowego, ponieważ może być szybko przyswajana przez organizm. Hydrolizowany kolagen jest dostępny w postaci kapsułek lub proszku, a badania wykazały, że przyjmowanie 2,5-15 gramów każdego dnia może być skuteczne dla zdrowia skóry, kości i włosów

.
Kolagen niedenaturowany: Pochodzący z chrząstki kurczaka. Niektóre badania wykazały, że przyjmowanie 10-40 miligramów niedenaturowanego kolagenu dziennie może znacznie poprawić zdrowie stawów.

Żelatyna: Pochodzi ze źródeł zwierzęcych i używana jest głównie do gotowania jako składnik galaretowatych deserów. Żelatyna może być mieszana w sosach, zupach, koktajlach i innych produktach spożywczych w celu zwiększenia białek kolagenowych.
Często opakowanie może sugerować przyjmowanie 1-2 miarek suplementu w proszku lub 1-2 sztuk tabletki lub żelki dziennie. Ponieważ jednak zawartość kolagenu może się znacznie różnić w zależności od składu suplementu, należy sprawdzić na etykiecie faktów żywieniowych szczegółowe informacje o dawkowaniu.


Co to jest kolagen?
Kolagen jest najbogatszym białkiem w organizmie i ważnym elementem strukturalnym kości, mięśni, ścięgien, skóry, układu pokarmowego i naczyń krwionośnych. Oprócz uelastycznienia skóry i łączenia stawów, kolagen pomaga również w:

• Krzepnięcie krwi
• Gojenie się ran
• Ochrona układu nerwowego

Jakie są korzyści z przyjmowania kolagenu?
Większość osób stosujących zbilansowaną dietę zazwyczaj wytwarza wystarczającą ilość kolagenu w sposób naturalny bez stosowania suplementów. Jednak niektóre osoby mogą zdecydować się na przyjmowanie suplementów kolagenowych w celu dalszego wspierania zdrowia stawów, wzrostu mięśni oraz zdrowia skóry i włosów. Korzyści mogą obejmować:

Poprawiona elastyczność skóry
Poprawa zdrowia paznokci i włosów
Odzyskiwanie utraconej tkanki chrzęstnej, co może pomóc w objawach zapalenia stawów
Zwiększona gęstość mineralna kości u kobiet po menopauzie
Zapobieganie utracie kości
Gojenie się ran
Zwiększona masa mięśniowa
Wsparcie przeciwstarzeniowe
Ochrona serca i układu krążenia

Jaki jest najlepszy sposób na przyjmowanie kolagenu?
Jeśli chcesz dodać do swojej diety suplement kolagenowy, możesz to zrobić na wiele sposobów:

Możesz przyjmować go jako pigułkę lub kapsułkę, jako płyn lub jako proszek.
Ponieważ kolagen jest wysoce rozpuszczalny i praktycznie bez smaku, możesz mieszać go z kawą, herbatą, koktajlami i innymi produktami spożywczymi.
Możesz nawet dodać go do wypieków.

Czy są jakieś skutki uboczne przyjmowania kolagenu?
Kolagen jest ogólnie bezpieczny i większość ludzi nie odczuwa negatywnych skutków ubocznych przyjmowania suplementów. Jednak niektórzy zgłaszali objawy, takie jak:

• Nieprzyjemny smak
• Czuję się nadmiernie pełny
• Inne dolegliwości żołądkowe

Podobnie jak w przypadku każdego suplementu, najlepiej skonsultować się z lekarzem przed zażyciem kolagenu, zwłaszcza jeśli planujesz zażywać więcej niż zalecana dawka.

✔ Łagodna, skóra i włosy: piękno do picia. Dzięki połączeniu markowego surowca Verisol F i innych mikroskładników odżywczych SanaExpert ElaBeauté działa na twarzy i na całej powierzchni skóry oraz nadaje jędrność, strukturę i stabilność.
✔ Z systemem VERISOL F kolagen: kolagen rybny utrzymuje elastyczność i nawilżenie skóry oraz wspiera wzrost i strukturę włosów i paznokci. Do wzmocnienia pozakomórkowej matrycy kolagenu od wewnątrz.

SanaExpert ElaBeauté, suplement diety z kolagenem, Q10, OPC, cynk i witaminy, tworzenie kolagenu, skóra i włosy, proszek kolagenowy, 150 g

✔ Z Q10, OPC, witaminami i inuliną: Dodatkowo proszek kolagenowy zawiera również OPC z ekstraktu z pestek winogron, koenzym Q10, witaminy A i C, biotyny, żelaza oraz cynku. Witamina C wspomaga działanie Verisl F i przyczynia się do tworzenia kolagenu.