Praktyczne wskazówki dotyczące suplementacji kolagenem*

Kolagen jest białkiem najobficiej występującym w twoim ciele, stanowi około jednej trzeciej wszystkich białek. Być może słyszałeś o nim jako o składniku produktów do pielęgnacji skóry, ale odgrywa również ważną rolę dla sportowców. Jest głównym składnikiem ścięgien, więzadeł i chrząstek w ciele i jest niezbędnym składnikiem w utrzymaniu siły i naprawie tych tkanek. W tych obszarach przepływ krwi jest bardzo słaby, więc dostarczanie i wchłanianie składników odżywczych można poprawić dzięki optymalnej dostępności wymaganych składników odżywczych poprzez dietę i suplementację, a także ćwiczenia, aby „włączyć” maszynerię mięśniową i zwiększyć przepływ krwi i dostarczanie tych składników odżywczych do obszaru. Zobacz naszą bardziej dogłębną dyskusję na temat suplementacji kolagenem.

Wskazówki dotyczące suplementów kolagenowych
Użyj hydrolizowanych suplementów kolagenowych dla łatwości użycia i zawartości aminokwasów.
Żelatyna jest uważana za produkt spożywczy, dlatego nie wymaga testowania wsadowego do stosowania u sportowców. Jest to bardziej oszczędna opcja i może być używana w postaci żelek do łatwego spożycia. 

Trudno jest określić zawartość tych konkretnych aminokwasów w zwykłej żywności, ponieważ bazy danych żywieniowych nie zawierają tych informacji. Tak więc przyjmowanie suplementu może być prostszą i bardziej gwarantowaną opcją.

Bulion kostny zawiera wiele tych specyficznych aminokwasów, jednak badania wykazują dużą zmienność zawartości ze względu na różne metody gotowania i składniki, co czyni go zawodnym jako źródło kolagenu ze względu na niespójne ilości.
Spożywanie na godzinę przed wysiłkiem pozwoli na optymalną dostępność aminokwasów w krwiobiegu.

Najlepsze rezultaty osiągnie się, gdy kolagen zostanie pobrany przed sesją obciążania ścięgien, taką jak trening siłowy, ponieważ ruch podczas ćwiczeń jest kluczową częścią procesu naprawy, aby zapewnić prawidłowe gojenie ścięgien i więzadeł.

Dawka 15-20 gramów kolagenu jest optymalna dla zwiększonej dostępności aminokwasów podczas ćwiczeń, chociaż istnieją pewne indywidualne różnice w optymalnej dawce.

Przyjmuj odpowiednią ilość witaminy C wraz z kolagenem, ze względu na jej rolę w syntezie włókien kolagenowych. Spożycie musi osiągnąć wystarczającą ilość, a nie nadmiar, a badania wykorzystały ~50mg na dawkę kolagenu. Z drugiej strony zbyt duża dawka może być szkodliwa dla adaptacji treningowej, więc zdecydowanie nie przesadzaj z mega dawkami większymi niż 1000 mg.

suplementy kolagenowesuplementy kolagenowe występują w wielu formach
Rozważ przyjmowanie suplementów kolagenowych w następujących fazach:
po urazie tkanek miękkich dla szybszego powrotu do zdrowia
pooperacyjna naprawa mięśni codziennie dla ogólnego stanu zdrowia ścięgien u starszych sportowców

codziennie dla potencjalnej redukcji bólu stawów
Połączenie dodatkowych źródeł może pomóc w przestrzeganiu spożycia, ponieważ sportowcy często odczuwają zmęczenie smakiem (i konsystencją) podczas zbyt regularnego spożywania galaretek / bulionu kostnego.

Wymieszaj trochę bezsmakowego kolagenu z wodą, aby w tym pomóc.
Kolagen i żelatyna pochodzą ze ścięgien i więzadeł zwierząt takich jak krowy, świnie i zwierzęta morskie. Niestety dla wegetarian nie ma równoważnej opcji, która składałaby się z tego samego profilu aminokwasowego.
Badania wykazały dużą zmienność działania kolagenu na poziomie indywidualnym.
Potrzebne są dalsze badania, aby dostroić optymalną dawkę i czas dla różnych scenariuszy stosowania tego potencjalnie przydatnego suplementu.

ESN Peptydy Kolagenowe

• Optymalny kompleks kolagenowy dla więzadeł, ścięgien, chrząstek, skóry, włosów, paznokci. Aby je odpowiednio dostarczyć, opracowaliśmy peptydy kolagenowe ESN i uzupełniliśmy je o witaminę C, cynk i miedź
  
  
• Bioaktywne peptydy kolagenowe - Przy użyciu markowych surowców takich jak TENDOFORTE, FORTIGEL i VERISOL powstają bioaktywne peptydy kolagenowe. Nie muszą być one najpierw rozkładane i w porównaniu z prostym hydrolizatem kolagenu zapobiegają złożonym procesom w organizmie

• Pyszny smak białka kolagenowego w proszku - Nasz proszek kolagenowy jest dostępny zarówno w wersji bez smaku, jak i w dwóch pysznych smakach
• Optymalne dawkowanie - Z 15 g proszku kolagenowego w 300 ml zimnej wody możesz przygotować pyszny i orzeźwiający napój kolagenowy