Przejdź do strony
5 wskazówek dotyczących ćwiczeń w domu*

5 wskazówek dotyczących ćwiczeń w domu*

Ćwiczenia w domu mogą być proste, a do wyboru jest ich mnóstwo.


5 wskazówek dotyczących ćwiczeń w domu
Chcesz zacząć ćwiczyć w domu? Może to być bardziej rozpraszające niż uczęszczanie na godzinne zajęcia na siłowni. Przed podjęciem decyzji o treningu łatwo jest ustalić priorytety sprzątania, spędzania czasu z rodziną lub gotowania obiadu. Ale istnieje wiele prostych sposobów na poruszanie się w domu. Nie potrzebujesz dużo sprzętu ani miejsca, aby wejść w rutynę.
Omówimy 5 wskazówek dotyczących treningu w domu, które pomogą Ci wytrwać:


1. Wybierz swoją przestrzeń do ćwiczeń w domu
Wyznacz kącik w domu jako miejsce do ćwiczeń. Potrzebujesz tylko przestrzeni wielkości maty do jogi.

Najlepiej nie ćwiczyć w tym samym miejscu, w którym oglądasz telewizję, relaksujesz się lub jesz. Pomoże Ci to skoncentrować się i pozostać zaangażowanym w trening. I pomóże Ci oprzeć się pokusie Netflixa, sprawdzaniu telefonu lub służbowej poczty e-mail.

Jeśli pracujesz w domu, zaplanuj w swoim kalendarzu 30 minut na ćwiczenia w porze lunchu. Lub przed rozpoczęciem dnia pracy, jeśli jesteś rannym ptaszkiem. Jeśli wolisz wieczorne treningi, nadal zaplanuj je w telefonie lub kalendarzu. 

2. Załóż ubranie na siłownię
Ubierz się tak, jakbyś szedł na siłownię. Zaopatrz się w ubrania do ćwiczeń w pobliskiej galerii. W ten sposób możesz szybko zmienić strój, kiedy nadejdzie czas na ćwiczenia.

Pomocne może być również założenie butów do biegania 15 minut przed planowanym treningiem. Zmyj naczynia lub podnieś zabawki w butach. To świetny sposób na rozgrzewkę i trochę dodatkowej energii przed rozpoczęciem treningu.

3. Nie martw się o sprzęt
Prawdopodobnie nie potrzebujesz tak dużo sprzętu, jeśli w ogóle.

Jeśli masz podstawowe wyposażenie, takie jak obciążniki do rąk i mata, będziesz mieć wiele opcji. Nie musisz iść do sklepu fitness lub sportowego i rozbijać bank. Możesz znaleźć niedrogie opcje online. Jeśli masz zamiar używać ciężarków, dobrze jest mieć dwa różne zestawy. W ten sposób możesz dostosować swój trening i zmodyfikować go w razie potrzeby.

Jeśli nie masz obciążników i chcesz dodać dodatkowy opór, wypróbuj puszki zupy lub butelki na wodę. Niektóre inne urządzenia, które mogą okazać się przydatne, to opaski oporowe lub wałek piankowy. Pomogą ci rozciągnąć mięśnie przed treningiem, a potem je rozpieszczają.

Skontaktuj się z działem HR, aby sprawdzić, czy oferuje on jakieś korzyści w postaci dofinansowania na opłacenie sprzętu lub butów. Niektóre zakłady pracy oferują pracownikom dodatek na sprawność fizyczną.


4. Użyj swoich urządzeń, aby uzyskać nowe treningi
Nie sądzisz, że możesz tworzyć własne treningi? W porządku. Istnieje wiele procedur, zwłaszcza za pośrednictwem aplikacji, a wiele z nich jest bezpłatnych.

Jeśli masz inteligentny głośnik, możesz go również użyć do przeprowadzenia treningu w domu. Alexa może wykonać dla Ciebie pięciominutowe treningi.

Możesz także spróbować stworzyć darmową playlistę na Spotify. Wybierz piosenki, które dodadzą Ci energii. Od czasu do czasu zamień swoją playlistę, aby było ciekawiej.

5. Ustaw realistyczne cele fitness
Zacznij powoli, zaufaj swojej sile i dobrze traktuj swoje ciało. Nie musisz wskakiwać w to z pełną prędkością. Zamiast tego zobowiąż się do tego, co uważasz za rozsądne dla twojego ciała i zaplanuj, co możesz wykonać na każdy tydzień. Może trzy dni w tygodniu będą działać na początek. Kiedy poczujesz się bardziej komfortowo, zacznij robić więcej.

Czy z powodu pandemii pracowałeś w domu? Możesz rozważyć inne sposoby na pozostanie aktywnym poza domem. Wstawanie na spacer lub spacer na świeżym powietrzu to naprawdę dobry sposób na poruszanie się.

6 powodów, aby ćwiczyć w domu

  • Nie martw się o dodatkowe zarazki, zatłoczone przestrzenie i ograniczenia COVID na siłowni.
  • Możesz ustawić własną przestrzeń osobistą i wybrać muzykę i czas.
  • Nie musisz pakować torby i zamykać kosztowności.
  • Pomiń czas dojazdów i opłaty parkingowe na siłowni.
  • Dostajesz sam czas, aby zadbać o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne.
  • Możesz modelować zachowania, stawiając na pierwszym miejscu sprawność fizyczną swoim dzieciom lub rodzinie.
  • Treningi to także świetny sposób na dbanie o zdrowie psychiczne. Ćwiczenia mają tak wiele korzyści, w tym pomoc w walce z lękiem i depresją.


Poświęć czas i zaufaj procesowi, a będziesz na dobrej drodze do zdrowszego życia.

PROIRON Hantle-Neoprenowe obciążniki do hantli

✅ Materiały są ściśle wyselekcjonowane, wolne od ftalanów i ołowiu. Jest zdrowszy i bezpieczniejszy w codziennych ćwiczeniach.
✅ Wysokiej jakości solidne żeliwne wnętrze z miękką w dotyku powłoką neoprenową, bez zapachu.

 

 

Zamów Tutaj

 

✅ Teksturowana powierzchnia sprawia, że jest łatwy i wygodny w trzymaniu, nie wyślizguje się.
✅ Ma dwa płaskie boki, aby zapobiec staczaniu się po podłodze, łatwe przechowywanie.
✅ Miękka powierzchnia z neoprenu jest bardzo łatwa do czyszczenia. Nigdy nie wyblaknie ani nie pęknie podczas codziennych ćwiczeń.

Poprzedni artykuł Jak pozbyć się przetłuszczających się włosów*