Przejdź do strony
5 korzyści związanych z cynkiem i dlaczego potrzebujesz go w swojej diecie

5 korzyści związanych z cynkiem i dlaczego potrzebujesz go w swojej diecie

Jeśli chodzi o witaminy i minerały w Twojej diecie, masz swoich wielkich graczy, takich jak witaminy A, B12, C i D, ale co z Zs – lub cynkiem?
Jeśli nie walczyłeś z przeziębieniem lub grypą lub nie nasączałeś kremem z tlenkiem cynku przed wyjściem na słońce, być może nie zastanawiałeś się nad tym zbyt wiele.



Dlaczego potrzebujesz cynku w swojej diecie
Po żelazie, cynk jest najobficiej występującym w organizmie minerałem śladowym, co oznacza, że ​​jest to minerał, bez którego nie możemy się obejść, ale potrzebujemy go tylko w niewielkich ilościach, aby być zdrowym. Mężczyźni i kobiety w wieku 19 lat i starsi potrzebują odpowiednio 11 miligramów i 8 miligramów.

„Nie potrzebujesz dużo cynku, ale ma on tak wiele korzyści i może naprawdę wpłynąć na działanie twojego organizmu” – powiedziała Rachel Harrison, zarejestrowana dietetyk i certyfikowana klinicysta ds. wsparcia żywieniowego w Banner - University Medical Center Phoenix. „Odgrywa ważną rolę w kilku zależnych od cynku układach enzymatycznych, takich jak te zaangażowane w trawienie, gojenie ran oraz produkcję DNA i RNA”.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z cynku i o tym, czy możesz odnieść korzyści z uzupełniania diety.

1. Cynk występuje naturalnie w wielu spożywanych pokarmach.
Dobrą wiadomością jest to, że cynk znajduje się w naszej żywności, od mięsa, ryb i drobiu po produkty pełnoziarniste, orzechy, rośliny strączkowe i warzywa.

„Kiedy myślę o doskonałych źródłach cynku, myślę również o produktach bogatych w białko” – powiedział Harrison. „Produkty zwierzęce oferują największą ilość cynku, a owoce morza (ostrygi, krewetki, kraby) oraz czerwone mięso i drób (kurczak, mielona wołowina, wieprzowina) dostarczają najwięcej. Pokarmy, takie jak jajka i produkty mleczne, takie jak mleko i ser, są również doskonałym źródłem cynku”.

Inne produkty bogate w cynk to wzbogacone płatki śniadaniowe, płatki owsiane, groszek i ciecierzyca.

2. Cynk pomaga w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego.
Podczas gdy badania nie są rozstrzygające, czy suplementacja cynkiem może pomóc w leczeniu przeziębienia, może pomóc odeprzeć toksyny i obce substancje, które zagrażają Twojemu zdrowiu.

„Cynk może zwiększyć produkcję komórek T, które są ważnym składnikiem układu odpornościowego odpowiedzialnego za zwalczanie infekcji” – powiedział Harrison. „Niski poziom cynku wiąże się ze zmniejszoną funkcją komórek T, co wyjaśnia, dlaczego osoby z niedoborem cynku są bardziej podatne na choroby”.

3. Cynk jest ważnym składnikiem odżywczym dla Twojej skóry.
Cynk ma właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc osobom z trądzikiem, trądzikiem różowatym, łuszczycą, egzemą i gojeniem się ran.

„Wśród wielu ról cynku ten minerał pomaga również w gojeniu ran i naprawie tkanek” – powiedział Harrison. „Ludzie z owrzodzeniami skóry i niskim poziomem cynku mogą skorzystać z suplementów cynku”.

4. Cynk leczy jelita.
Dopóki nie przesadzasz z suplementacją cynku, cynk jest znany jako minerał kojący dla układu pokarmowego. Pomaga naprawić komórki wyściełające przewód pokarmowy, utrzymując ich mocny i doskonały kształt, dzięki czemu mogą prawidłowo wchłaniać składniki odżywcze.

5. Cynk może pomóc w zwyrodnieniu plamki związanym z wiekiem.
Cynk jest również ważny dla zdrowia oczu. Cynk naturalnie występuje w dużych ilościach plamki żółtej, będącej częścią siatkówki, i pomaga witaminie A w produkcji melaniny, pigmentu chroniącego oczy.

Ale może również pomóc w związanym z wiekiem zwyrodnieniu plamki żółtej, głównej przyczynie ciężkiej, trwałej utraty wzroku u osób w wieku powyżej 60 lat. Chociaż nie są one rozstrzygające, przeprowadzono badania, które sugerują, że suplementacja cynku może spowolnić lub prawdopodobnie zapobiec uszkodzeniom komórek siatkówki. spowodowane zwyrodnieniem plamki żółtej związanym z wiekiem.

Czy dostaję wystarczającą ilość cynku?
Odrobina cynku może przejść długą drogę, ale też nie trzeba wiele, aby go zabrakło.

Jeśli twój poziom cynku jest zbyt niski, możesz zauważyć oznaki niedoboru cynku, które mogą obejmować wypadanie włosów, biegunkę, utratę wagi, łamliwe paznokcie, trudności z koncentracją, osłabiony węch i smak, trądzik i wiele innych problemów.

Ponadto spożywanie zbyt dużej ilości cynku, zwłaszcza z suplementów, może również mieć szkodliwe skutki i prowadzić do toksyczności cynku.

„Toksyczność może wystąpić podczas przyjmowania wysokiego poziomu pierwiastkowego cynku (na przykład 570 miligramów) i może powodować nudności, wymioty, ból brzucha, biegunkę, metaliczny posmak i bóle głowy” – powiedział Harrison. „Jeśli cynk pierwiastkowy (powyżej 40 miligramów) jest spożywany przez długi czas, może również wystąpić niedobór miedzi”.

Suplementacja nie jest wymagana dla nikogo, ale są pewne grupy, które są bardziej narażone na niedobór. Należą do nich osoby starsze, wegetarianie, osoby z niedożywieniem i zaburzeniami spożywania alkoholu.

Harrison podzielił się następującą radą, jeśli planujesz przyjmować suplement cynkowy.

„Jeśli uzupełniasz cynk, weź go bez innych suplementów mineralnych, takich jak żelazo i wapń, aby uniknąć interakcji z lekami” – powiedział Harrison. „Cynk działa również najlepiej w środowisku kwaśnym, więc porozmawiaj z lekarzem, jeśli przyjmujesz inhibitory pompy protonowej lub środki zobojętniające kwas, ponieważ mogą one zwiększyć pH lub sprawić, że środowisko będzie mniej kwaśne”.

Najważniejsze!
Cynk jest jednym z najważniejszych minerałów, których nasz organizm potrzebuje dla zdrowia. Dobrą wiadomością jest to, że można go znaleźć w mażadnego z pokarmów, które jemy.

Jeśli masz obawy związane z niedoborem cynku i/lub wykazujesz oznaki jego występowania, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

 

Cynk w tabletkach 25mg - 365 wegańskich tabletek

  • Naturalny Wegański Kolagen Superfood Complex - Doskonały ziołowy sposób na uzyskanie korzyści płynących z przyjmowania tabletek kolagenowych przy wykorzystaniu mocy pokarmów roślinnych. Vegan Collagen Advanced to naturalnie opracowany suplement w kapsułkach zastępujący kolagen dla skóry, włosów, paznokci i stawów.
  • Pure Natural Raw Ingredients For Your Beauty - Nasza wegańska formuła wykorzystuje naturalne składniki upiększające, takie jak witamina C, która przyczynia się do normalnego tworzenia kolagenu dla prawidłowego funkcjonowania chrząstki, skóry, kości i naczyń krwionośnych (EFSA Approved Claim). Witamina E, która przyczynia się do ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym (EFSA Approved Claim) oraz nawilżający kwas hialuronowy.
  • The Sustainable, Natural Way To Take Collagen - We love Vegan Collagen because it is a natural plant based way to boost collagen levels without having to turn to the use of animal products. To nie tylko świetne rozwiązanie dla wegan, ale również dla naszej planety.
  • Zapewnienie jakości dla Twojej korzyści - Jesteśmy dumni z pozyskiwania najbardziej naturalnych, rygorystycznie testowanych laboratoryjnie składników, aby stworzyć wspaniałe produkty do codziennego użytku. Produkujemy również zgodnie z wysokimi standardami GMP, aby zapewnić satysfakcję z każdego zakupu.
  • Poprzedni artykuł Wszystko, co musisz wiedzieć, aby uzyskać zdrowe, długie rzęsy
    Następny artykuł Wybór pędzla do makijażu