10 sposobów na budowanie odporności u dzieci*

Zapewnienie naszym dzieciom zdrowej żywności, nawyków i środowiska znacznie przyczynia się do tego, aby dopadające je infekcje były krótkie i nieczęste.

Zostanie rodzicem jest niewątpliwie najbardziej zmieniającym życie wydarzeniem dla osoby dorosłej. Jako rodzic doznasz emocji, o których nigdy nie myślałeś, że są w stanie wysunąć się na pierwszy plan, jeśli chodzi o dziecko. Utrzymanie ich szczęśliwych, zdrowych i bezpiecznych przed jakąkolwiek chorobą staje się najważniejsze. Nic nie boli bardziej niż widok naszego maleństwa padającego ofiarą kaszlu, przeziębienia i innych chorób zakaźnych. Gdy dziecko zaczyna przedszkole, stają się one coraz częstsze i pozornie niemożliwe do uniknięcia. Na tym etapie kluczowa staje się odporność. Oto kilka prostych sposobów na budowanie odporności już od urodzenia.

1. Karm dziecko piersią
Siara obecna w mleku matki jest uważana za złoty standard w budowaniu odporności dziecka. Badania wykazały, że dzieci karmione piersią przez co najmniej sześć miesięcy mają lepiej rozwinięty układ odpornościowy i są mniej podatne na infekcje i alergie.

2. Trzymaj się harmonogramu szczepień
Upewnij się, że harmonogram szczepień zalecony przez pediatrę jest nieprzerwany, a dziecko otrzyma wymagane szczepienia na czas. Jest to niezbędne dla wszystkich dzieci, zwłaszcza tych z astmą i innymi przewlekłymi problemami zdrowotnymi.

3. Podawaj zdrowe jedzenie
Zachęć dziecko do jedzenia witamin, podając owoce i warzywa we wszystkich kolorach. Jagody, papryka i brokuły są jaskrawo zabarwione i bogate w przeciwutleniacze. Pomarańcze i owoce cytrusowe bogate w witaminę C wzmacniają odporność i działają jako bariera przed infekcjami. Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, są bogate w żelazo i wspomagają produkcję białych krwinek i przeciwciał. Orzechy, nasiona, ziarna i fasola zawierają niezbędne kwasy tłuszczowe omega. Jajka są doskonałym źródłem białka i mogą być dodawane do codziennej diety w różnych postaciach. Pokarmy z nadmiarem cukru i fast foody powinny być ograniczone do okazjonalnego przysmaku, a nie do regularnego posiłku.

4. Utrzymuj zdrowe jelita
Zdrowie jelit ma kluczowe znaczenie dla dobrego układu pokarmowego, w którym pojawia się większość wszystkich infekcji. Pokarm bogaty w probiotyki wzmacnia przewód pokarmowy i wspomaga rozwój dobrych bakterii. Jogurt to świetny sposób na włączenie probiotyków do codziennej diety rodziny. Dla niemowląt jogurt można dodać do przecieru owocowego. Starsze dzieci mogą skosztować paluszków z marchewki lub ogórka z pysznym dipem jogurtowym.

5. Wysypiaj się
Większość dzieci potrzebuje od 10 do 14 godzin nieprzerwanego snu. Ustalona rutyna przed snem może obejmować ciepłą kąpiel, lekki masaż lub wspólne czytanie przez jakiś czas. Zrelaksowane i wypoczęte dziecko jest lepiej wyposażone, aby powstrzymać infekcje.

6. Bądź aktywny
Ćwiczenia odgrywają ogromną rolę w ogólnej sprawności. Godzina aktywności w parku, a nawet plac zabaw pod dachem może zdziałać cuda i wzmocnić układ odpornościowy. Wspólne ćwiczenia lub rodzinne uprawianie sportu to świetna zabawa oraz świetny sposób na nawiązanie więzi i utrzymanie formy.

7. Spraw, aby higiena stała się nawykiem
Dobra higiena chroni przed zarazkami i infekcjami. Należy podkreślić proste nawyki, takie jak mycie rąk po zabawie, przed i po posiłkach oraz po skorzystaniu z toalety, tak aby stały się nawykiem.

8. Baw się na świeżym powietrzu
Jeśli to możliwe, zabieraj dzieci na świeże powietrze i eksponuj na witaminę D, która jest potrzebna każdej komórce organizmu i buduje odporność. Zachęcaj je do zabawy ze zwierzętami, biegania boso po trawie i pozwalaj im się trochę ubrudzić, ponieważ narażenie na codzienne drobnoustroje uczy organizm adaptacji i dywersyfikacji zdrowych bakterii w organizmie. 

9. Unikaj biernego palenia
Złe skutki biernego palenia są dobrze znane, ponieważ zawarte w dymie toksyny mogą zabijać zdrowe komórki. Dzieci oddychają szybciej niż dorośli, więc mogą wdychać więcej dymu, jeśli jest obecny w środowisku. Przestrzeń wolna od dymu to wielkie korzyści dla każdego.

10. Unikaj antybiotyków, chyba że jest to konieczne
Chociaż działają szybko, antybiotyki jako pierwszy krok nie zawsze są najlepszym pomysłem. Antybiotyki często niszczą dobre bakterie wraz ze szkodliwymi, osłabiając w ten sposób odporność organizmu. Skorzystaj z porady pediatry i nie zmuszaj go do przepisywania antybiotyków na każdą dolegliwość.

Przeziębienie, kaszel, siniaki i skaleczenia to nieuniknione elementy dzieciństwa. Zapewnienie naszym dzieciom zdrowej żywności, nawyków i środowiska znacznie przyczynia się do tego, aby infekcje były krótkie i nieczęste. Miłość i uwaga, przytulanie i śmiech mogą odpędzić smutek i sprawić, że dzieciństwo będzie najlepszym przeżyciem dla Twojego ukochanego dziecka.

NaturesPlus Animal Smak mandarynki - 90 tabletek w kształcie zwierząt

• Cynk dla dzieci: Cynk jest niezbędnym elementem dla normalnego wzrostu i funkcjonowania układu odpornościowego. Nasza formuła zawiera 8 mg organicznie chelatowanego cynku: cynk elementowy z aspartinianu cynku i monometioniny cynku.
• Specjalna formuła dla dzieci: KidCynkowe pastylki zapewniają kojące ekstrakty ziołowe z liści oliwkowych i imbiru.