Przejdź do strony
15 sposobów na uspokojenie się*

15 sposobów na uspokojenie się*

Wszyscy się martwimy i denerwujemy od czasu do czasu. To normalna część życia, prawda? Ale co się dzieje, gdy kontrolę przejmuje niepokój lub gniew i nie możesz się uspokoić? Uspokojenie się w danej chwili jest często łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia.



Dlatego znajomość kilku strategii, może ci pomóc, gdy czujesz się niespokojny lub zły. Oto kilka pomocnych, praktycznych wskazówek, których możesz spróbować następnym razem, gdy będziesz musiał się uspokoić.

1. Oddychaj
„Oddychanie to najskuteczniejsza technika szybkiego zmniejszania uczucia złości i niepokoju” — mówi Scott Dehorty, LCSW-C z Delphi Behavioural Health.

Kiedy jesteś niespokojny lub zły, masz tendencję do szybkiego, płytkiego oddechu. Dehorty mówi, że to wysyła wiadomość do twojego mózgu, powodując pozytywne sprzężenie zwrotne, wzmacniając twoją reakcję walki lub ucieczki. Dlatego branie długich, głębokich oddechów przerywa tę pętlę i pomaga się uspokoić.

Istnieją różne techniki oddychania, które pomogą Ci się uspokoić. Jeden to oddychanie trzyczęściowe. Oddychanie trzyczęściowe wymaga jednego głębokiego wdechu, a następnie pełnego wydechu, zwracając uwagę na swoje ciało.

Gdy już przyzwyczaisz się do głębokiego oddychania, możesz zmienić stosunek wdechu i wydechu na 1:2 (zwalniasz wydech, aby był dwa razy dłuższy niż wdech).

Ćwicz te techniki w spokoju, abyś wiedział, jak je wykonywać, gdy jesteś niespokojny.


2. Przyznaj, że jesteś niespokojny lub zły
Pozwól sobie powiedzieć, że jesteś niespokojny lub zły. Kiedy określasz, jak się czujesz i pozwalasz sobie to wyrazić, lęk i złość, których doświadczasz, mogą się zmniejszyć.

3. Rzuć wyzwanie swoim myślom
Częścią niepokoju lub złości jest posiadanie irracjonalnych myśli, które niekoniecznie mają sens. Te myśli są często „najgorszym scenariuszem”. Możesz znaleźć się w cyklu „co jeśli”, co może spowodować sabotowanie wielu rzeczy w twoim życiu.

Kiedy doświadczasz jednej z tych myśli, zatrzymaj się i zadaj sobie następujące pytania:

Czy to się prawdopodobnie wydarzy?
Czy to racjonalna myśl?
Czy zdarzyło mi się to kiedykolwiek wcześniej?
Co najgorszego może się wydarzyć? Czy sobie poradzę?


Po przejściu przez pytania nadszedł czas, aby zmienić sposób myślenia. Zamiast „Nie mogę przejść przez ten most. A jeśli nastąpi trzęsienie ziemi i wpadnę do wody?” powiedz sobie: „Są ludzie, którzy codziennie przechodzą przez ten most i nigdy nie wpadli do wody”.

4. Uwolnij niepokój lub złość
Dehorty zaleca wydobywanie energii emocjonalnej podczas ćwiczeń. „Idź na spacer lub biegnij. Zaangażowanie się w jakąś aktywność fizyczną uwalnia serotoninę, aby pomóc ci się uspokoić i poczuć się lepiej”.

Należy jednak unikać aktywności fizycznej, która obejmuje wyrażanie złości, takiej jak uderzanie w ściany lub krzyki.

„Wykazano, że zwiększa to uczucie gniewu, wzmacnia emocje, ponieważ w wyniku gniewu czujesz się dobrze” – wyjaśnia Dehorty.

5. Wizualizuj siebie spokojem
Ta wskazówka wymaga przećwiczenia technik oddechowych, których się nauczyłeś. Po wykonaniu kilku głębokich oddechów zamknij oczy i wyobraź sobie, że jesteś spokojny. Zobacz, jak twoje ciało jest zrelaksowane i wyobraź sobie, że pracujesz w stresującej lub wywołującej niepokój sytuacji, pozostając spokojnym i skupionym.

Tworząc mentalny obraz tego, jak wygląda zachowanie spokoju, możesz wrócić do tego obrazu, gdy jesteś niespokojny.

6. Przemyśl to
Miej mantrę do wykorzystania w sytuacjach krytycznych. Tylko upewnij się, że jest to pomocne. Dehorty mówi, że może to być: „Czy to będzie dla mnie ważne o tej porze w przyszłym tygodniu?” lub „Jak ważne jest to?” lub „Czy pozwolę tej osobie/sytuacji ukraść mój spokój?”

To pozwala myśleniu zmienić punkt ciężkości i możesz „przetestować” sytuację.

„Kiedy jesteśmy niespokojni lub źli, stajemy się nadmiernie skoncentrowani na przyczynie, a racjonalne myśli opuszczają nasz umysł. Te mantry dają nam możliwość powrotu racjonalnego myślenia i uzyskania lepszych wyników” – wyjaśnia Dehorty.

7. Słuchaj muzyki
Następnym razem, gdy poczujesz, że twój poziom niepokoju rośnie, chwyć za słuchawki i włącz ulubioną muzykę. Słuchanie muzyki może mieć bardzo uspokajający wpływ na twoje ciało i umysł.

8. Zmień swoje skupienie
Wyjdź z sytuacji, spójrz w innym kierunku, wyjdź z pokoju lub wyjdź na zewnątrz.

Dehorty zaleca to ćwiczenie, abyś miał czas na lepsze podejmowanie decyzji. „Nie myślimy najlepiej, kiedy jesteśmy niespokojni lub źli; angażujemy się w myślenie o przetrwaniu. Jest to w porządku, jeśli nasze życie jest naprawdę zagrożone, ale jeśli nie, chcemy racjonalnego myślenia, a nie instynktów przetrwania” – dodaje.

9. Rozluźnij swoje ciało
Kiedy jesteś niespokojny lub zły, możesz mieć wrażenie, że każdy mięsień w twoim ciele jest napięty (i prawdopodobnie jest). Ćwiczenie progresywnej relaksacji mięśni może pomóc ci się uspokoić i skoncentrować.

Aby to zrobić, połóż się na podłodze z rękami rozłożonymi przy boku. Upewnij się, że twoje stopy nie są skrzyżowane, a ręce nie są zaciśnięte w pięści. Zacznij od palców u stóp i powiedz sobie, aby je uwolnić. Powoli poruszaj się w górę, mówiąc sobie, aby uwolnić każdą część swojego ciała, aż dojdziesz do głowy.

10. Zapisz to
Jeśli jesteś zbyt zły lub zaniepokojony, by o tym porozmawiać, weź dziennik i zapisz swoje myśli. Nie przejmuj się pełnymi zdaniami ani interpunkcją — po prostu napisz. Pisanie pomaga wyrzucić z głowy negatywne myśli.

Możesz pójść o krok dalej i opracować plan działania, aby zachować spokój, gdy skończysz pisać.

11. Zaczerpnij świeżego powietrza
Temperatura i cyrkulacja powietrza w pomieszczeniu mogą zwiększyć Twój niepokój lub złość. Jeśli czujesz się spięty, a przestrzeń, w której się znajdujesz jest gorąca i duszna, może to wywołać atak paniki.

Jak najszybciej usuń się z tego środowiska i wyjdź na zewnątrz — nawet na kilka minut.

Nie tylko świeże powietrze pomoże ci się uspokoić, ale także zmiana scenerii może czasami przerwać twój niespokojny proces myślowy.

12. Zasil swoje ciało
Jeśli jesteś głodny lub nie jesteś odpowiednio nawodniony, wiele z tych technik nie zadziała. Dlatego ważne jest, aby zwolnić i zrobić coś do jedzenia — nawet jeśli jest to tylko mała przekąska.

13. Opuść ramiona
Jeśli twoje ciało jest napięte, istnieje duża szansa, że ​​ucierpi na tym twoja postawa. Usiądź prosto, weź głęboki oddech i opuść ramiona. Aby to zrobić, możesz skupić się na zbliżeniu łopatek, a następnie opuść ramiona w dół. Weź kilka głębokich oddechów. Możesz to robić kilka razy dziennie.

14. Mieć obiekt centralny 
Kiedy jesteś niespokojny lub zły bardzo dużo twojej energii jest wydawane na irracjonalne myśli. Kiedy jesteś spokojny, znajdź „obiekt centralny”, taki jak małe wypchane zwierzę, polerowany kamień, który trzymasz w kieszeni lub medalion, który nosisz na szyi.

Powiedz sobie, że dotkniesz tego obiektu, gdy doświadczasz niepokoju lub frustracji. To cię skupia i pomaga uspokoić myśli. Na przykład, jeśli jesteś w pracy, a twój szef niepokoi cię delikatnie potrzyj medalion wokół szyi.

15. Zidentyfikuj punkty nacisku, aby uspokoić gniew i niepokój
Pójście na masaż lub akupunkturę to wspaniały sposób na radzenie sobie z lękiem i gniewem. Ale nie zawsze jest łatwo znaleźć czas w ciągu dnia, aby tak się stało. Dobrą wiadomością jest to, że możesz zrobić sobie akupresurę, aby natychmiast złagodzić lęk.

Ta metoda polega na wywieraniu nacisku palcami lub dłonią na określone punkty ciała. Ucisk uwalnia napięcie i odpręża Twoje ciało.

Jednym z obszarów, od którego należy zacząć, jest miejsce, w którym wnętrze nadgarstka tworzy zagięcie dłoni. Naciśnij kciukiem ten obszar przez dwie minuty. To może pomóc rozładować napięcie.

 

  • MAGNEZ 360 MG: wysoka wchłanialność jako cytrynian magnezu.
  • Wysoka dawka: 360 mg, 240 niepowlekanych tabletek. Niepowlekane tabletki, dla bardziej naturalnej kompozycji.
  • W 100% WEGAŃSKIE I BEZ KONSERWANTÓW: składniki niemodyfikowane genetycznie i bez zbędnych ulepszaczy, takich jak stearynian magnezu, dwutlenek krzemu, dwutlenek tytanu, sztuczne aromaty, barwniki lub słodziki. Bez glutenu, laktozy i soi.

 

 

  • NAJWYŻSZA JAKOŚĆ: Wyprodukowano w Hiszpanii, zgodnie z najwyższymi standardami jakości i z najczystszych składników. Przestrzegamy dobrych praktyk produkcyjnych (GMP). Produkt zgłoszony do polskich władz sanitarnych.
  • GWARANTOWANE 100% SATYSFAKCJI: Jeśli nie będziesz w pełni zadowolony, zwrócimy Ci pieniądze!
Poprzedni artykuł 10 wskazówek, jak jeździć na hulajnogach elektrycznych we właściwy sposób*
Następny artykuł Jak utrzymać nawilżoną skórę?*