Porady dotyczące samopomocy w walce ze zmęczeniem

Wiele przypadków zmęczenia jest spowodowanych stresem, niewystarczającą ilością snu, złą dietą i innymi czynnikami związanymi ze stylem życia. Wypróbuj te wskazówki samopomocy, aby przywrócić poziom energii.

Jeśli czujesz, że cierpisz na zmęczenie, które jest przytłaczającym zmęczeniem, które nie jest łagodzone przez odpoczynek i sen, możesz mieć podstawową chorobę. Skonsultuj się z lekarzem rodzinnym w celu uzyskania porady.

Jedz często, aby pokonać zmęczenie
Dobrym sposobem na utrzymanie energii w ciągu dnia jest spożywanie regularnych posiłków i zdrowych przekąsek co 3-4 godziny, a nie rzadsze spożywanie dużych posiłków.

Przeczytaj więcej o zdrowym odżywianiu.

Poruszać się
Możesz czuć, że ćwiczenie to ostatnia rzecz, o której myślisz. Ale w rzeczywistości regularne ćwiczenia sprawią, że na dłuższą metę poczujesz się mniej zmęczony, więc będziesz mieć więcej energii.

Nawet jeden 15-minutowy spacer może dać Ci zastrzyk energii, a korzyści zwiększają się wraz z częstszą aktywnością fizyczną.

Zacznij od niewielkiej ilości ćwiczeń. Rozwijaj go stopniowo przez tygodnie i miesiące, aż osiągniesz zalecany cel, czyli 2 godziny 30 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności, takich jak jazda na rowerze lub szybki marsz, co tydzień.

Przeczytaj więcej o rozpoczynaniu ćwiczeń.

Poznaj wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla dorosłych.

Schudnij, aby zyskać energię
Jeśli twoje ciało ma nadwagę, może to być wyczerpujące. Dodatkowo obciąża serce, co może powodować zmęczenie. Schudnij, a poczujesz się o wiele bardziej energiczny.

Oprócz zdrowego odżywiania, najlepszym sposobem na zrzucenie wagi i jej utrzymanie jest bycie bardziej aktywnym i więcej ćwiczeń.

Przeczytaj więcej o tym, jak schudnąć.

Śpij dobrze
Wiele osób nie śpi tak, aby zachować czujność przez cały dzień.

Na stronie Royal College of Psychiatrists znajdują się informacje na temat dobrego snu.

Wskazówki dotyczące dobrego snu to:

chodzenie do łóżka i wstawanie rano o tej samej porze każdego dnia
unikanie drzemek w ciągu dnia
poświęcenie czasu na relaks przed pójściem spać
Zmniejsz stres, aby zwiększyć energię
Stres zużywa dużo energii. Spróbuj wprowadzić do swojego dnia zajęcia relaksacyjne. To mógłby być:

• ćwiczyć na siłowni
• joga lub tai chi
• słuchanie muzyki lub czytanie
• spędzać czas z przyjaciółmi
• Cokolwiek odpręża, poprawisz swoją energię.

Przeczytaj więcej o tym, jak złagodzić stres.

Rozmowa pokonuje zmęczenie
Istnieją pewne dowody na to, że terapie rozmowe, takie jak poradnictwo lub terapia poznawczo-behawioralna (CBT) mogą pomóc w walce ze zmęczeniem lub zmęczeniem spowodowanym stresem, lękiem lub obniżonym nastrojem.

Skontaktuj się z lekarzem rodzinnym, aby uzyskać skierowanie na rozmowę o leczeniu w ramach NHS lub po poradę dotyczącą wizyty u prywatnego terapeuty.

Wyeliminuj kofeinę
Royal College of Psychiatrists zaleca, aby każdy, kto czuje się zmęczony, zrezygnował z kofeiny. Mówi się, że najlepszym sposobem na to jest stopniowe zaprzestanie spożywania wszystkich napojów kofeinowych przez okres 3 tygodni.

Kofeina znajduje się w:

• Kawa
• herbata
• Cola
• napoje energetyczne
• niektóre środki przeciwbólowe i ziołowe

Staraj się całkowicie zrezygnować z kofeiny przez miesiąc, aby sprawdzić, czy bez niej czujesz się mniej zmęczony.

Może się okazać, że niespożywanie kofeiny powoduje bóle głowy. Jeśli tak się stanie, zmniejsz ilość kofeiny, którą wypijasz.

Pij mniej alkoholu
Chociaż kilka kieliszków wina wieczorem może pomóc zasnąć, po wypiciu alkoholu śpisz mniej głęboko. Następnego dnia będziesz zmęczony, nawet jeśli prześpisz pełne 8 godzin.

Ogranicz alkohol przed snem. Lepiej wypoczniesz w nocy i będziesz mieć więcej energii.

NHS zaleca, aby mężczyźni i kobiety nie pili regularnie więcej niż 14 jednostek tygodniowo, co odpowiada 6 pintom piwa o średniej mocy lub 10 małym kieliszkom wina o niskiej mocy.

Staraj się mieć kilka dni w tygodniu bez alkoholu.

Przeczytaj więcej o tym, jak ograniczyć spożycie alkoholu.

Pij więcej wody dla lepszej energii
Czasami czujesz się zmęczony po prostu dlatego, że jesteś lekko odwodniony. Szklanka wody załatwi sprawę, zwłaszcza po ćwiczeniach.

TRU NIAGEN Nikotynamid rybozyd NAD