Joga dla początkujących: 7 wskazówek*

Myślisz o spróbowaniu jogi po raz pierwszy?

Nie bój się. Masz mnóstwo wspaniałych pomysłów, a rozpoczęcie jogi to wielka sprawa. Oznacza to, że rozpoczęcie praktyki jogi to wspaniały pomysł. Naprawdę. Nie myl go z niektórymi z twoich niedoskonałych decyzji. Na przykład grzywka, którą obcięłaś sobie w gimnazjum.(Nie martw się. Wszyscy tam byliśmy.) Ale teraz jest rok 2022. Jesteś gotowy, by żyć jak najlepiej, zostawiając dramat i stres za sobą.

Sayonara, zwątpienie i nieprzespane noce! Joga to świetne miejsce na rozpoczęcie.

Miliony ludzi na całym świecie zwróciły się do jogi, aby zapewnić szczęśliwsze, zdrowsze i bardziej satysfakcjonujące życie.

Ale jeśli nie masz pewności, jak wprowadzić jogę do swojego codziennego życia, oto kilka prostych wskazówek, jak zacząć.

1. Zacznij od akceptacji
Joga to coś więcej niż tylko forma ćwiczeń.

To sposób bycia w świecie.  Samo słowo joga oznacza w sanskrycie „zjednoczenie”. Zjednoczenie wszystkich aspektów twojego życia.
Kiedy żyjesz w stanie zjednoczenia, czyli w jodze, nie ma separacji między twoimi myślami a obecnym stanem.

Oznacza to, że nie ma marudzenia i tęsknego myślenia o tym, jak wszystko powinno wyglądać lub być.

Chociaż kultywowanie tego sposobu myślenia może zająć lata, możesz zacząć, zanim postawisz stopę na macie do jogi.

Poświęć chwilę, aby docenić swoje ciało, życie i okoliczności. Dokładnie takie, jakie są. Już teraz.

2. Oczekiwania 

W chwili, gdy zaczniesz praktykować wdzięczność, poczujesz, że oczekiwania zaczynają się wymykać.

Oczekiwania takie jak „Powinienem już być w stanie dotknąć moich palców u nóg…”

„To wygląda tak łatwo na Instagramie – dlaczego nie mogę tego zrobić?!”

„Jeśli mam ćwiczyć niektóre pozycje jogi, koniecznie muszę posiadać garderobę z lycry, która może konkurować z Jane Fonda”.

(Czuj przewracanie oczami.)

Staraj się skoncentrować na sednie tego, co robisz. Chociaż możesz być tutaj, aby spróbować znaleźć najlepszy sposób na fizyczne rozpoczęcie jogi, jestem tutaj, aby powiedzieć Ci, że najważniejsze jest, aby zacząć od tego mentalnie.

Wejdź we właściwy sposób myślenia, a wtedy praktyka będzie ewoluować naturalnie, pięknie i bezpiecznie.

3. Zrozum istotę jogi


Joga nie polega na ekstremalnej elastyczności ani wykrzywianiu mięśni i kręgosłupa w wymyślne kształty.

Chodzi o oddychanie, odnajdywanie wewnętrznej siły poprzez medytację i tworzenie wolności w ciele za pomocą podstawowych pozycji jogi.

To naprawdę takie proste.

Więc nie martw się o utratę wagi lub pochylenie się do tyłu (te wkrótce nadejdą). Zamiast tego zrozum, że joga to proces i styl życia. Praktyka fizyczna jest tylko jednym z ośmiu członów jogi.

4. Zwróć uwagę na swój oddech

Podczas gdy nauczyciel na jednej z lekcji jogi może nauczyć uczniów zupełnie innego stylu oddychania niż w sąsiednim studiu jogi, tak naprawdę jest to to samo.

Chociaż samo ćwiczenie oddechowe może wydawać się ważne, najważniejszą rzeczą, której należy się nauczyć, jest świadomość oddechu.

Niezależnie od tego, czy robisz mocny wydech przez usta na zajęciach jogi Kundalini, czy napełniasz klatkę piersiową świeżym tlenem w relaksującej pozie jogi, połączenie między świadomością a oddechem jest jednym z najbardziej korzystnych aspektów jogi dla początkujących.

Samo rozpoczęcie zauważania wdechu i wydechu może zapewnić lepszy sen, mniejszy stres i większą świadomość chwili obecnej.

Tak więc, nawet jeśli nie możesz wykonać niektórych z bardziej złożonych pozycji, wysiłek włożony w zauważenie oddechu i uważne kierowanie nim będzie miał równie głęboki wpływ na twoją praktykę. O wiele głębsze niż możliwość zarzucenia stopy za głowę.

5. Rozgość się w bezruchu

Dla większości z nas siedzenie w miejscu jest bardzo trudne.

Wolimy biegać, być zajętym i sprawdzać rzeczy z naszej listy rzeczy do zrobienia, niż po prostu być.

Nawet gdy odpoczywamy, nasze dłonie bębnią na kolanach, nasze myśli wędrują w przeszłość lub przyszłość, a nasze oczy zachłannie skanują ekran iPhone'a lub telewizora.

(Czasami wszystkie naraz.)

Więc zanim spróbujesz wymyślić najbardziej zaawansowane pozycje jogi, które możesz znaleźć na stronach Yoga Journal lub Instagram, wypróbuj najbardziej podstawowe zasady jogi ze wszystkich, będąc obecnym.

Następnym razem, gdy będziesz czekać w kolejce, jadąc komunikacją miejską lub przycupniesz w toalecie, zwróć uwagę na pokusę wyciągnięcia telefonu w celu odwrócenia uwagi.

Staraj się obserwować tę potrzebę, zamiast natychmiast się jej poddawać.

6. Naucz się podstawowych pozycji jogi

Gdy poczujesz się gotowy na fizyczną stronę swojej praktyki jogi, możesz zacząć świadomie eksperymentować z pozycjami jogi dla początkujących.

Nie ma potrzeby próbować wskakiwać w bardziej złożone pozy ani próbować być tak giętkim jak osoba obok ciebie.

Możesz rozpocząć praktykę w domu dzięki darmowym filmom o jodze. 

Gdziekolwiek zaczniesz, czy to w lokalnym studiu jogi, czy z internetowym filmem o jodze, jest kilka podstawowych rzeczy, od których możesz zacząć.

Zacznij od postaw lub asan jogi, takich jak pies skierowany w dół, pozycja dziecka i savasana.

W każdej pozie skup się na wciskaniu dłoni lub stóp w podłogę, wydłużaniu kręgosłupa i rozluźnianiu bioder. Jeśli będziesz o tym pamiętać podczas ćwiczeń, będziesz pracować z każdą pozą dokładnie tak, jak robią to nawet najbardziej oddani praktycy.

7. Znajdź zajęcia dla początkujących

Najlepszym sposobem na bezpieczną i skuteczną naukę pozycji jogi jest nauka od doświadczonego instruktora jogi.

Możesz znaleźć zarejestrowanego instruktora jogi w Twojej okolicy w internetowym katalogu Yoga Alliance lub samodzielnie przeglądać lokalne studia jogi, aby znaleźć nauczyciela, który Cię zainspiruje.

Pamiętaj, że prawie każde studio jogi oferuje co najmniej jedną lekcję jogi uczniom na wszystkich poziomach, więc wystarczy zapytać, który trening jogi jest dla Ciebie odpowiedni!

Jeśli trochę się denerwujesz, idź wcześniej i przedstaw się instruktorowi. Daj mu znać, że jesteś nowa, a obiecuję, że wprowadzą dla ciebie modyfikacje i poprawki podczas całych zajęć, abyś nie musiał się zmagać.

W końcu wszyscy chcemy, abyś też zaczął!


Po zapoznaniu się z tymi wskazówkami dla nowych joginów wypróbuj pozdrowienia słońca, więcej internetowych filmów o jodze, a nawet DVD z jogą.

I nawet gdy zaczniesz opanowywać chaturangę, nadal będziesz musiał ćwiczyć wszystkie wymienione powyżej punkty.

Będziesz na dobrej drodze do spokojniejszej, bardziej giętkiej, bardziej pewnej siebie CIEBIE!

Lixada Mata do jogi antypoślizgowa

• 1 x mata do jogi, 1 x blok do jogi, 1 x pasek do rozciągania jogi, 1 x torba na matę do jogi, 1 x pasek do maty do jogi.
  
  
• 72 x 61 cm, właściwa grubość 0,4 cala. Miękka, mocowana, płytka, cała mata może "chwycić" podłogę. Wodoszczelna, antypoślizgowa, nawet gdy stopy i dłonie pocą się, efekt antypoślizgowy jest dobry. Mata NBR jest elastyczna i przyjazna dla środowiska, dobrze nadaje się do jogi, pilatesu, rozgrzewki i tańca.